A prática de atividade física é uma das recomendações mais frequentes para melhorar a saúde física e mental. No entanto, para muitas pessoas, manter uma rotina de exercícios é um desafio e a atividade física acaba se tornando uma verdadeira “tortura”.
Mas como mudar essa situação e fazer com que o exercício se torne algo leve no dia a dia? Para responder essa e outras perguntas, a reportagem da Meio e Saúde conversou com dois especialistas que listaram seis dicas. Veja!
Shakes realmente ajudam a emagrecer? Veja forma saudável de usar Whey e creatina: suplementos podem fazer mal? Veja como usá-los Treinar panturrilha faz bem para saúde cardiovascular; veja como
Escolha algo que você goste
A primeira dica e talvez a mais importante é encontrar uma atividade que combine com seu estilo de vida e interesses pessoais.
O educador físico Tauan Gomes explica que não existe um exercício ideal para todo mundo e buscar um que traga prazer ajuda a fazer com que você não desista no meio do caminho.
“Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), atividade física é qualquer movimento corporal que envolve os músculos e que resulte em gasto de energia acima do nível de repouso. Então, ela pode ser desde musculação na academia ou com peso corporal em casa, futebol, corrida na rua ou uma caminhada, vôlei, basquete, natação, dança, yoga, pilates ou artes marciais. Tudo isso lhe trará benefícios na saúde do corpo e da mente, aumentando o nível de energia, confiança e qualidade de vida, além de diminuir o risco de doenças ” diz.
Inicie de forma gradual
Começar com treinos pesados pode desmotivar rapidamente, por isso o ideal é começar devagar e aumentar a frequência e intensidade à medida que o corpo vai se adaptando.
“A recomendação geral é que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana. Isso pode ser dividido em sessões de 30 minutos, cinco vezes por semana. O importante é encontrar uma frequência que se encaixe na rotina que a pessoa consiga manter”, explica Adriana Araújo, educadora física, especialista em Fisiologia, Treinamento Funcional e Emagrecimento.
Tenha metas realistas
Uma boa forma de manter a motivação é estabelecer metas realistas e alcançáveis. A sensação de progresso ao atingir essas pequenas metas cria um ciclo positivo, fazendo com que a pessoa sinta mais prazer na atividade física.
“É importante também, ter metas pequenas e alcançáveis como, por exemplo, buscar reduzir 2 kg por mês, perdendo 500g por semana e celebrando cada conquista. Além disso, variar as atividades pode manter o treino interessante”, detalha Araújo.
Faça da atividade física um compromisso
Para quem não gosta de treinar, tratar a atividade física como parte da agenda de compromissos do dia ajuda a fazer com que a pessoa não “arrume desculpas” para faltar.
Também é importante escolher horários em que a pessoa esteja mais disposta, como de manhã ou logo após o trabalho, para evitar o cansaço excessivo como justificativa para adiar os treinos.
“Tenha rotina ou um horário fixo. Tente organizar horários específicos na agenda para treinar, assim como faria para qualquer outro compromisso importante”, acrescenta Araújo.
Busque companhia
Realizar atividades físicas em grupo ou com amigos pode tornar a experiência mais prazerosa. Treinar com alguém não só incentiva a não faltar, como também transforma o momento de exercício em algo social.
Além disso, atividades ao ar livre, como caminhadas em parques, pedalar ou praticar esportes coletivos, são boas formas de unir exercício e convivência social.
“Outra forma de melhorar a adesão nos primeiros meses é se juntar a um grupo que já pratica a modalidade. Além de criar relacionamento que facilitará a aproximação com a atividade escolhida, existe um estudo conhecido como”efeito Kohler” que retrata a melhora nos resultados de atividade quando é realizada em equipe do que feito de forma individual. Entende-se que a presença de outras pessoas pode motivar a dar o seu melhor”, acrescenta Gomes.
Lembre-se dos benefícios
Por fim, é importante lembrar dos benefícios que a atividade física proporciona. Não se trata apenas da questão estética, mas da saúde como um todo.
Quando você pratica exercícios regularmente, o corpo libera endorfina, um hormônio que gera sensação de bem-estar e prazer. Além disso, os ganhos de energia, disposição e melhoria no sono são grandes incentivos.
Para aqueles que têm dificuldade em se motivar, pode ser útil manter um registro dos progressos e das mudanças positivas que a atividade física proporciona, como a melhora na qualidade de vida.
