Quantas vezes você elaborou planos ambiciosos, mas não conseguiu concretizá-los? Ou sequer chegou a concluir o planejamento, pois o processo se revelou mais desafiador do que você imaginava? Engajar-se em mudanças pode ser, de fato, desafiador, mesmo quando o objetivo final é significativo e alinhado aos seus valores de vida.
Muitas pessoas atribuem essa dificuldade à falta de motivação ou disciplina. Na prática, porém, percebe-se que, frequentemente, as pessoas têm clareza sobre seus motivos para agir em direção ao que desejam, mas isso, por si só, não é suficiente. É necessário atravessar um processo de mudanças que exige disciplina, resiliência e tolerância às frustrações.
Alguns fatores podem se tornar obstáculos para o comportamento disciplinado e autodeterminado, tais como:
1. Perfeccionismo
A busca por uma rotina impecável, métodos infalíveis e resultados extraordinários pode levar à procrastinação e até à desistência diante de pequenos erros. Essa visão perfeccionista frequentemente cria a sensação de que os objetivos estão distantes demais do ponto de partida, gerando desmotivação.
Desconsiderar metas de processo: focar apenas nos resultados, em detrimento do processo, dificulta a prática da disciplina. Quando o único foco é o resultado a longo prazo, as ações diárias – mesmo que essenciais para atingir o objetivo – podem parecer desinteressantes. Nesse sentido, estabelecer metas de curto prazo claras e conectadas à meta final facilita o comprometimento com as ações necessárias no presente.
2. Diálogo interno limitante
Estamos constantemente avaliando e julgando o que acontece ao nosso redor por meio de um diálogo interno. Se esses pensamentos forem predominantemente negativos e críticos, torna-se mais difícil enfrentar os desafios cotidianos. Frases como “Eu posso resolver isso”, “Acredito que sou capaz de enfrentar essa mudança de rotina” ou “Será desafiador, mas quero ver como me saio” promovem ações positivas. Por outro lado, pensamentos como “Não vou conseguir manter essa rotina”, “Essa mudança será inútil” ou “Isso é difícil demais” favorecem a procrastinação e a desistência.
3. Dificuldade em lidar com emoções e sensações desconfortáveis
A capacidade de tolerar emoções negativas e desconfortos é fundamental para sustentar uma rotina disciplinada. É provável que essa rotina não seja repleta de recompensas de curto prazo, como o consumo livre de doces, horas a mais de sono ou tempo prolongado em frente à televisão. Para suportar esse processo, é necessário usufruir de recompensas imediatas mais compatíveis com seus objetivos e desfrutar daquelas outras recompensas em momentos planejados.
Como conquistar mais disciplina?
Para incorporar a disciplina ao cotidiano, é essencial saber estabelecer metas. Uma técnica eficaz para essa tarefa é o método SMART. Cada letra desse acrônimo representa uma característica fundamental da meta, que, em português, significa: específica, mensurável, atingível, realista e com prazo definido. Além disso, dividir um objetivo maior em pequenas metas auxilia na visualização do progresso e proporciona recompensas ao longo do caminho.
Antes de traçar suas metas e colocá-las em prática, reflita sobre seus valores e motivações intrínsecas. Pergunte-se: “Por que isso é importante para mim?” e “Essas mudanças estão alinhadas com a vida que desejo viver?”. Essa reflexão ajudará a fortalecer o vínculo com seus valores pessoais.
Mesmo com toda essa preparação, é importante lembrar que ninguém está imune a falhas. Quando elas ocorrerem, pratique a autocompaixão e recorde-se de que errar é humano. Utilize os erros como oportunidades de aprendizado, em vez de motivos para desistência. Afinal, o verdadeiro fracasso está em não tentar. Além disso, aproveite as falhas para reavaliar seus planos e exercitar a flexibilidade. Ajustes no prazo ou em outros aspectos do processo podem ser necessários.
Por fim, lembre-se de que a disciplina é um padrão de comportamento que não é inato, mas aprendido ao longo da vida. Essa habilidade pode ser desenvolvida e, naturalmente, oscila conforme as diferentes fases da vida. Reconhecer que o processo de mudança é dinâmico e desafiador, mas também enriquecedor, nos ajuda a lidar melhor com os altos e baixos naturais dessa jornada, que é tão importante quanto a meta final.
*Texto escrito pela psicóloga clínica e esportiva Anna Vitória Renaux, membro do Brazil Health
