A cantora Madonna fará um show histórico na praia de Copacabana, no Rio de Janeiro, neste sábado (4). A apresentação gratuita encerrará a “The Celebration Tour”, que reúne os principais sucessos da artista e celebra os 40 anos da carreira da rainha do pop.
Para vivenciar o evento, muitos fãs já estão ocupando espaços na areia e no calçadão, tendo companhia uma forte onda de calor. De acordo com o Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia), a previsão é que a temperatura alcance 35 ºC. O Sistema Alerta Rio, serviço de meteorologia da prefeitura carioca, não prevê chuva até o horário do show.
Diante disso, é importante tomar alguns cuidados para evitar insolação ou mal-estar durante a espera para a apresentação e, é claro, durante o show. Isso porque o calor pode causar alterações no organismo e trazer riscos à saúde.
“As temperaturas extremas levam à vasodilatação, ou seja, à dilatação de vasos sanguíneos e artérias. Quando isso acontece, a pressão tende a cair e essa queda, se ocorre com frequência, pode levar a uma deficiência na irrigação sanguínea dos órgãos”, apontou o cardiologista Fernando Nobre, em matéria publicada anteriormente na Meio e Saúde.
Além disso, o organismo passa a ativar uma série de mecanismos para compensar o aumento da temperatura corporal causada pelo calor. É o caso do suor, em que líquidos e sais minerais importantes para o bom funcionamento do corpo podem ser perdidos. É nesse cenário que a saúde do coração pode entrar em risco.
Por isso, a Meio e Saúde consultou especialistas que listaram as principais dicas para se proteger do sol e do calor durante o show de Madonna. Confira a seguir.
Alimente-se bem antes e durante o show
A alimentação é fundamental para dar ao corpo a energia necessária para aguentar horas em pé à espera da apresentação. Mas, para evitar mal-estar ou desconfortos gastrointestinais — que podem prejudicar a sua experiência –, é fundamental apostar em uma alimentação equilibrada e saudável.
“Aposte em uma alimentação balanceada, com carnes magras, ovos, salada e legumes. Antes de sair de casa, faça uma refeição proteica, ela irá retardar o esvaziamento gástrico, levará mais tempo para ser digerida e dará uma maior sensação de saciedade”, aconselha Cristiano Merheb, médico com foco em emagrecimento, rejuvenescimento, longevidade e vida saudável.
Uma outra dica importante é apostar em alimentos leves e de fácil portabilidade para ter acesso durante a espera e ao longo show. “Vale, ao longo do dia, ter em uma mochila algumas barrinhas de proteína ou de cereal, frutas, como maçã, banana e pera. Lembre-se de evitar comer em grandes quantidades de uma vez só, mastigar bem e comendo de forma espaçada pelo dia”, completa o especialista.
Atenção redobrada com a hidratação
Diante da onda de calor, manter a hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do organismo. É através dela que é possível evitar a queda de pressão ocasionada pelas altas temperaturas, como tontura, mal-estar, sonolência e indisposição.
Merheb indica, além da água, o consumo de bebidas isotônicas e água de coco para se hidratar. “A hidratação é o tipo de coisa que as pessoas não podem descuidar de jeito nenhum”, alerta o médico. Ele também aconselha ir bebendo água aos poucos ao longo do dia. “É aconselhável ingerir de 35 ml a 40 ml de água por kg de peso”, orienta.
Para evitar complicações devido ao forte calor, a Companhia Estadual de Águas e Esgotos do Rio de Janeiro (Cedae) passou a distribuir, desde quinta-feira (2), água para os fãs da cantora.
Protetor solar é obrigatório
O uso de filtro solar é imprescindível para se proteger do sol e para evitar insolação. A dermatologista Letycia Lopes, do Rio de Janeiro, recomenda que o produto seja reaplicado a cada três horas, principalmente entre aqueles que vão esperar longas horas para assistir ao show.
“Uma dica é apostar em filtro solar que possa ser usado em pele molhada, porque, muitas vezes, as pessoas suam muito ao longo do dia e o produto pode escorrer”, orienta a especialista. “Uma alternativa é levar uma toalhinha para secar a pele antes de passar o filtro”, acrescenta.
Use bonés, chapéus e outros acessórios para se proteger do sol
Além do filtro solar, é possível proteger a pele do sol usando acessórios como bonés, chapéus e roupas leves. Alguns itens, inclusive, podem oferecer proteção contra os raios UV e podem ser opções interessantes para compor o look para o show.
Além disso, o uso de óculos escuros pode ajudar a proteger os olhos dos raios solares e, por isso, também são bem-vindos para a espera até a apresentação. Se possível, nos horários que antecedem o show, procure aguardar em locais com sombra ou que tenham algum tipo de cobertura.
Evite alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas
Em eventos como um show, é comum que haja o maior consumo de bebidas alcoólicas e alimentos gordurosos, como hamburguer, frituras e salgadinhos. No entanto, para evitar o mal-estar e a desidratação, é fundamental que esse tipo de bebida e comida sejam evitados.
“É importante não consumir carboidratos refinados para não ter pico glicêmico, pico insulinêmico e hipoglicemia logo em seguida, o que pode aumentar o apetite. Além disso, é importante tomar cuidado com o volume alimentar, devido ao difícil acesso ao banheiro”, orienta Merheb.
Já as bebidas alcóolicas podem colaborar para a desidratação, além de aumentar a diurese [eliminação de urina].
Passe repelente depois do protetor solar
Além da onda de calor que estará presente no Rio de Janeiro no final de semana, é importante manter os cuidados com a dengue — o Brasil já soma mais de 4 milhões de casos em 2024. Para maior efetividade do produto, garantindo, também, a proteção da pele contra o sol, é importante que ele seja aplicado após o filtro solar.
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