A prática regular de exercícios físicos é essencial para a saúde em todas as idades, inclusive dos idosos. Manter o corpo em movimento ajuda a melhorar a capacidade funcional, aumenta a força muscular, a flexibilidade, a coordenação motora e o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas.
Além disso, a atividade física ajuda a prevenir e controlar doenças crônicas como hipertensão, diabetes e osteoporose, além de melhorar o humor e a qualidade do sono.
“A atividade física traz diversos benefícios ao idoso. Estão entre eles a melhora da resistência física e do condicionamento cardiorrespiratório, da qualidade e do desempenho muscular, mas também do controle dos níveis glicêmicos e de pressão arterial. Além disso, estimula o metabolismo cerebral prevenindo problemas de memória”, detalha Rosmary Tatiane Arias Buse, geriatra do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE).
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Mas qual atividade física escolher? É melhor um exercício de força como a musculação ou uma atividade como o pilates?
A escolha, segundo os especialistas ouvidos pela reportagem da Meio e Saúde, depende dos objetivos e condições de cada idoso. Mas eles afirmam que o ideal mesmo é alternar entre as duas atividades.
Isso porque a musculação é eficaz para aumentar a massa muscular e a densidade óssea, fundamentais para a manutenção da autonomia e prevenção de fraturas.
Já o pilates foca no fortalecimento do core (musculatura abdominal e lombar), melhora a postura, a flexibilidade e a respiração.
“A musculação é considerada um exercício de resistência e força. Tem como objetivo melhorar força, função e capacidade muscular. Já o pilates é considerada uma prática que mescla atividades de resistência, porém em menor intensidade, com exercícios aeróbicos que possuem um gasto de energia muscular menor, mas faz o músculo “respirar” mais, estimulando a circulação de sangue”, acrescenta Buse.
Riscos da musculação e pilates para idosos
Ambas as modalidades podem ser seguras quando realizadas com orientação profissional. Porém quando feitos sem esse acompanhamento podem apresentar riscos de lesões nos músculos e nas articulações, agravando quadros de dores prévias, por exemplo.
É importante lembrar de que o idoso, por uma série de alterações do envelhecimento natural, pode ter mais risco de quedas e os acidentes podem ocorrer também durante exercícios realizados com falta de supervisão.
Para idosos que nunca praticaram atividade física, o ideal é iniciar com pilates já que essa modalidade ajuda a desenvolver a consciência corporal, o equilíbrio e a flexibilidade, preparando o idoso para, se desejar, fazer a musculação.
“Para o idoso que nunca fez atividade física, o ideal é ele misturar os dois, um dia para um, um dia para outro. Eu normalmente gosto de fazer dois dias de musculação orientada para um dia de pilates, esse é o que considero ideal para começar. E depois que começar a fazer um fortalecimento muscular, começar os exercícios cardiorrespiratórios, que são exercícios como a caminhada, por exemplo, que é outro tipo de atividade que é importante para o envelhecimento”, explica Nemi Sabeh, médico do esporte.
