A dieta mediterrânea é uma alimentação baseada no consumo de peixes, aves, grãos, azeite, frutas e vegetais fresco, com um menor consumo de carne vermelha e alimentos ultraprocessados. Ela foi considerada a melhor direta para ser seguida pelo sétimo ano consecutivo em ranking feito pelo US News & World Report.
Diversos estudos já mostraram que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de diabetes, colesterol alto, demência, perda de memória, depressão e câncer de mama. Além disso, ela também tem sido associada a uma saúde óssea fortalecida e a uma maior saúde cardiovascular. Muitos dos seus benefícios, inclusive, foram associados à saúde da mulher. A seguir, a Meio e Saúde lista o que a ciência já revelou sobre a dieta mediterrânea e a saúde feminina. Confira:
1. Pode reduzir o risco de morte
Um estudo recente, publicado em 31 de maio deste ano, mostrou que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de mortalidade por todas as causas em mulheres. O achado é de pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital, dos Estados Unidos, que acompanharam 25 mil mulheres norte-americanas durante 25 anos.
Segundo a pesquisa, as participantes que tinham uma alimentação baseada na dieta mediterrânea tinham um risco 23% menor de mortalidade por todas as causas, incluindo câncer e doenças cardiovasculares. Os resultados foram publicados na revista científica JAMA.
2. Ajuda no envelhecimento saudável
Um estudo publicado em 2013, no periódico, Annals of Internal Medicine, mostrou que mulheres de meia-idade que seguiam uma alimentação próxima à dieta mediterrânea, com vegetais, grãos e peixes, tinham chances 40% maiores de envelhecer sem doenças crônicas ou comprometimentos cognitivos, como perda de memória.
O estudo foi realizado com mais de 10 mil mulheres com aproximadamente 50 anos. As participantes preencheram um questionário sobre seus hábitos alimentares e, 15 anos depois, responderam outras perguntas sobre seu estado de saúde. Segundo a pesquisa, aquelas que eram adeptas à dieta mediterrânea apresentaram uma vida mais saudável do que as outras participantes.
3. Pode reduzir o risco de depressão
Uma pesquisa publicada na revista científica British Journal of Nutrition em fevereiro deste ano mostrou que mulheres que aderiram uma dieta parecida ou igual à dieta mediterrânea tinham 60% menos chances de terem depressão. Segundo o estudo, os mesmos efeitos não foram observados nos homens.
O estudo foi feito com 325 homens e 473 mulheres na faixa etária entre 65 e 97 anos, a idade média dos participantes era de 73 anos. Cada participante respondeu um questionário com 102 perguntas sobre sua alimentação diária. Segundo os pesquisadores, as pessoas que seguiam mais rigorosamente a dieta mediterrânea tiveram 55% menos chance de apresentar sintomas depressivos. As mulheres que faziam parte desse grupo tinham 60% menos probabilidade de relatar sintomas de depressão.
4. Pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares
Um estudo publicado em 2023 na revista Heart mostrou que mulheres que seguiam rigorosamente uma dieta mediterrânea poderiam reduzir em 24% o risco de doenças cardiovasculares. A conclusão foi obtida após uma análise de 16 estudos publicados entre 2003 e 2021, que envolveram mais de 700 mil mulheres com 18 anos ou mais.
A saúde cardiovascular das mulheres foi monitorada durante uma média de 12,5 anos. Os resultados da análise mostraram que seguir uma alimentação restritamente mediterrânea estava associado a um risco 24% menor de doenças cardiovasculares e a um risco 23% menor de morte por qualquer causa nas mulheres.
5. Pode melhorar a fertilidade
Um estudo publicado em 2022, na revista científica Nutrients, sugere que uma alimentação rica em frutas, vegetais, legumes e peixes pode ajudar no tratamento da infertilidade. Segundo os pesquisadores, as propriedades anti-inflamatórias da dieta mediterrânea podem melhorar as chances de concepção entre casais.
Os autores explicam que a inflamação pode afetar a qualidade dos ciclos menstruais e a implantação do espermatozoide no óvulo, dificultando a concepção. Nesse sentido, a dieta mediterrânea seria uma forma de reduzir a inflamação e melhorar a fertilidade. A conclusão foi feita após uma revisão das evidências científicas sobre o papel dos padrões alimentares anti-inflamatórios na fertilidade feminina e masculina.
6. Pode reduzir o risco de AVC
Uma pesquisa publicada em 2018, na revista Stroke, da American Heart Association, revelou que uma dieta rica em peixes, frutas, vegetais, nozes e feijão — e pobre em carne e laticínios — poder reduzir o risco de acidente vascular cerebral (AVC) entre adultos com alto risco de doenças cardiovasculares. Além disso, o estudo mostra que a dieta mediterrânea pode ter efeito protetor em mulheres com mais de 40 anos.
Ao longo de 17 anos, pesquisadores da Universidade de Aberdeen e da Universidade de Cambridge examinaram as dietas de mais de 23 mil participantes e compararam o risco de AVC entre quatro grupos classificados conforme a adesão a uma dieta mediterrânea. Segundo a pesquisa, as mulheres que seguiam uma dieta mais próxima ao estilo mediterrâneo reduziram em 22% o risco de AVC.
Dieta mediterrânea aliada a exercícios melhora saúde intestinal
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