Você se preocupa com a saúde do seu intestino? Essa parte do corpo, muitas vezes negligenciada, desempenha um papel fundamental no bem-estar geral, influenciando desde o sistema imunológico até o humor.
“É esse órgão que ainda produz 60% da serotonina do corpo (o hormônio da alegria). Um intestino saudável ajuda a prevenir doenças, melhora a qualidade da digestão e pode até influenciar a saúde mental, devido à conexão entre o intestino e o cérebro. Portanto, cuidar da saúde intestinal é vital para manter a energia, a imunidade e a qualidade de vida”, explica Rodrigo Barbosa, cirurgião do aparelho digestivo.
No entanto, muitos hábitos comuns do dia a dia podem prejudicar o equilíbrio da microbiota intestinal, responsável por manter o órgão saudável. Conversamos com especialistas para entender isso
Bolsa de colostomia: o que é, para que serve e cuidados Como fazer uma marmita fitness para comer bem no trabalho? Aprenda 4 dicas Qualquer nível de atividade física ajuda a combater depressão, diz estudo
“A absorção de nutrientes, minerais e vitaminas e o bom metabolismo dependem da boa absorção intestinal. Como o intestino é o órgão mais contaminado do corpo há a preocupação dele inflamar, romper ou deixar passar essas bactérias para o sangue, o que pode ser fatal”, explica Ana Luisa Vilela, nutróloga.
Entenda quais hábitos são esses:
1. Má alimentação
Um dos principais vilões da saúde intestinal é justamente a má alimentação. Dietas ricas em produtos ultraprocessados, açúcar e gorduras saturadas reduzem a diversidade de bactérias benéficas no intestino, favorecendo o crescimento de micro-organismos prejudiciais.
A falta de fibras, encontrada em frutas, legumes, verduras e grãos integrais, também afeta negativamente o trânsito intestinal e a consistência das fezes, aumentando os riscos de constipação e inflamações.
2. Falta de hidratação adequada
A falta de hidratação também prejudica a saúde intestinal. A água é essencial para a formação adequada do bolo fecal e para o funcionamento do sistema digestivo.
Quando o consumo de líquido, principalmente água, é insuficiente, o intestino encontra dificuldade para eliminar os resíduos de maneira eficiente, o que pode levar ao acúmulo de toxinas e ao desconforto abdominal.
3. Bebida alcoólica em excesso
Outro fator agravante é o consumo excessivo de álcool. Bebidas alcoólicas podem desequilibrar a flora intestinal, levando a problemas como síndrome do intestino irritável e aumento da permeabilidade intestinal, condição em que substâncias nocivas atravessam a barreira do intestino para a corrente sanguínea.
4. Estresse mal manejado
Outro ponto frequentemente negligenciado é o impacto do estresse na saúde intestinal. Conhecido como “segundo cérebro”, o intestino tem uma relação direta com o sistema nervoso.
Sob estresse, o corpo libera hormônios que podem causar alterações no ritmo intestinal, gerando diarreia ou constipação, além de favorecer doenças inflamatórias como a colite ulcerativa.
5. Sedentarismo
A falta de atividade física pode ser mais prejudicial do que parece. Movimentar o corpo estimula os movimentos peristálticos do intestino, ajudando no processo digestivo. O sedentarismo, por outro lado, está associado ao aumento do risco de constipação e a uma digestão menos eficiente.
Quem deve ter cuidado redobrado com o intestino?
“Idosos, pessoas com doenças crônicas como diabetes, doenças inflamatórias intestinais (como Doença de Crohn e colite ulcerativa) e síndrome do intestino irritável exigem cuidados especiais. Gestantes também precisam ficar atentas já que as alterações hormonais e a pressão do útero podem afetar a digestão e a saúde intestinal de modo geral. Pessoas em tratamento com antibióticos ou imunossupressores também requerem atenção redobrada já que esses tratamentos podem impactar negativamente a microbiota intestinal”, acrescenta Barbosa.
Como fazer o intestino funcionar? Veja dicas de especialistas
