Não é raro o começo do ano ser um período usado para estabelecer novas metas e estratégias visando uma melhor qualidade de vida.
Pensando nisso, a Meio e Saúde conversou com especialistas do mundo fitness para saber quais são as principais tendências de 2025 que devem contribuir para os apaixonados (ou mesmo para os iniciantes) em treinos e cuidados com o corpo. Confira:
1. Aumento da consciência sobre a longevidade
Atualmente, a expectativa de vida do brasileiro ao nascer é de 76,4 anos, conforme estimativa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Quando o recorte é feito por gênero, a expectativa para as mulheres é de 79,7 anos e para os homens, 73,1 anos.
A pandemia de Covid-19 chegou a impactar negativamente esses números, mas já houve uma recuperação. Nesse sentido, a projeção é que os brasileiros vivam cada vez mais e busquem manter uma qualidade de vida ao longo desses anos, explica a personal trainer Fefa Pasini especialista em treinamento feminino.
“As pessoas estão mais conscientes dos benefícios dos exercícios físicos e demandam treinos que atendam suas necessidades individuais. Aqueles que não encontram resultados satisfatórios em academias estão migrando para serviços personalizados”, diz a profissional.
2. Uso de tecnologia e fitness baseado em dados
Antigamente, o uso de wearables e aplicativos de monitoramento de frequência cardíaca, sono e níveis de estresse se restringiam ao acompanhamento de atletas de alta performance. Hoje em dia, porém, isso tudo está ao alcance de pessoas comuns e trazem impactos significativos aos resultados desejados.
“Usamos tecnologia para criar treinos personalizados. Dispositivos como smartwatches e sensores de performance fornecem informações valiosas, como zonas de frequência cardíaca, níveis de recuperação e até variações de glicose em tempo real. Com esses dados, é possível ajustar cargas, intensidades e até mesmo a programação semanal dos treinos”, explica Chico Salgado, personal responsável pelo treinamento de celebridades como Bruna Marquezine, Fernanda Torres, entre outros.
De acordo com o educador físico, os dados obtidos por meio de tais dispositivos também podem contribuir para alinhar as estratégias de nutrição e de saúde mental, criando uma jornada integrada para os alunos.
3. Treinos híbridos
O modelo de consultoria on-line de treino ganhou força com a pandemia e se manteve até hoje. Fefa, por exemplo, oferece sua expertise remotamente para suas alunas remotamente e nos conteúdos que compartilha em sua página no Instagram (@fefapasini).
Ainda assim, há quem curta o modo presencial de consultoria. Por isso, uma tendência que se destaca é o híbrido, que mistura um pouco dos dois mundos. “Ela oferece flexibilidade e permite que as pessoas treinem em qualquer lugar, mantendo o acompanhamento de profissionais qualificados”, comenta Salgado.
4. Biohacking
O termo diz respeito a estratégias que combinam tecnologia e biologia. De acordo com Salgado, o conceito se aplica ao universo fitness em treinamento de respiração, imersão em água fria e estímulos eletromagnéticos.
“Eles estão se popularizando como formas de aumentar a performance e a recuperação [do corpo]”, indica o personal.
5. Cuidados integrados
Não basta dedicar esforços apenas para ganhar massa muscular ou aumentar o condicionamento físico. É preciso entender o corpo como um sistema único e integrado, que deve englobar cuidados com a alimentação, com a parte física e mental.
“A conexão entre corpo e mente é evidente. O exercício físico não se resume ao bem-estar imediato causado pela liberação de endorfina. Com o tempo, os benefícios vão se acumulando: alívio de dores, melhora na postura corporal e até fortalecimento do sistema imunológico (…) O mais interessante é que os treinos, que antes pareciam apenas mais uma ‘obrigação’, tornaram-se um pilar essencial para a saúde emocional das alunas”, pontua Fefa.
Salgado vai na mesma direção e comenta que o destaque para 2025 é o chamado “treinamento multimodal integrado”.
“São diferentes tipos de treino, como funcional, resistência, mobilidade e mindfulness, dentro de uma mesma sessão. Essa abordagem trabalha múltiplas capacidades físicas e promove equilíbrio entre corpo e mente, algo que as pessoas têm valorizado cada vez mais.”
