Um dos principais questionamentos em relação a ganho de massa muscular é a prática dos famosos exercícios cardio. Afinal, eles ajudam ou atrapalham nesse objetivo?
Popularmente, os exercícios cardio e aeróbico podem ser confundidos, mas há uma diferença entre eles. À Meio e Saúde, a nutricionista Ruth Egg, especialista em esportes e comportamento alimentar, explica que o primeiro refere-se às atividades que aumentam a frequência cardíaca.
“O foco está na saúde cardiovascular e no fortalecimento do coração e dos pulmões, como corrida, ciclismo e natação, por exemplo”, conta.
Enquanto isso, o aeróbico trata-se de qualquer atividade que usa oxigênio na produção de energia. “Em resumo, enquanto todo exercício aeróbico é cardio, nem todo exercício cardio é estritamente aeróbico – como é o caso das atividades de alta intensidade e curta duração”, acrescenta.
A função do cardio no cronograma da atividade física
Segundo a profissional, o cardio, assim como aeróbico, desempenha diversas funções cruciais no organismo. Entre elas, há destaque para:
saúde cardiovascular — que garante a melhora na eficiência do coração e pulmões;resistência e energia — já que aumentam a capacidade aeróbica e resistência geral, além de fortalecerem músicos envolvidos na atividade contínua;controle de peso — que visa o aumento na taxa metabólica basal e o auxílio na queima de calorias; emelhora no humor — especialmente por liberar endorfinas, reduzindo os sintomas de estresse e ansiedade.
Rugg também acrescenta que, de forma geral, os exercícios cardio são mais eficazes para a queima de gordura do que para o ganho da massa muscular.
“No entanto, sua influência no ganho ou perda de massa depende de alguns fatores como dieta, tipo e intensidade do exercício e a combinação com treinamento de força”, conta.
Riscos na prática excessiva
Como toda prática física, o cardio também exige alguns cuidados extras, uma vez que a prática excessiva pode ocasionar:
Sobrecarga cardíaca;Lesões musculoesqueléticas (maior risco de lesões por esforço repetitivo);Perda de massa muscula (excesso pode levar ao catabolismo muscular, especialmente se não combinado com exercícios de força); eExaustão e burnout (pode levar a fadiga extrema e esgotamento).Quem pode fazer?
Também em entrevista à Meio e Saúde, o educador físico e consultor esportivo Leandro Twin reforça que a prática não é indicada para todos.
“Pessoas com doenças cardíacas avançadas, insuficiência cardíaca ou arritmias não controladas, devem evitar os exercícios intensos até que sua condição esteja estabilizada e aprovada por um cardiologista”, conta.
Já aqueles que têm lesões agudas ou condições ortopédicas graves, como fraturas, rompimentos ou outras doenças articulares severas, também necessitam de supervisão médica e avaliação completa.
Erros comuns que prejudicam o ganho de massa muscular
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