Hoje os exercícios são pop. Quem faz quer fazer sempre mais, quem não faz se sente pressionado a fazer. Apesar disso, a maior parte dos praticantes se esquece de uma etapa fundamental das atividades físicas: o alongamento.
Robert Anderson percebeu a importância dessa prática ainda na década de 1970. Aos 23 anos ele percebeu que estava com sobrepeso e entrou para um programa de emagrecimento, mas mesmo após perder 20 quilogramas, viu que continuava com uma péssima flexibilidade.
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Ele foi atrás de se alongar, mas ao perceber que não encontrava bons tutoriais, se uniu com a sua esposa, Jean Anderson, para montar um guia que pudesse orientar os iniciantes. Desde lá, o livro foi traduzido dezenas de vezes e já vendeu mais de 3 milhões cópias.
Agora, Alongue-se (Summus Editorial) é relançado em uma edição especial de 40 anos – atualizado com dicas preciosas para quem está mergulhado no mundo digital. Em entrevista a VEJA, o autor falou sobre a importância da prática e deu dicas de como incorporar os exercícios na rotina – mesmo para quem não é adepto da musculação.
Com a palavra, Bob Anderson.
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O alongamento tem algum benefício além da flexibilidade?
O alongamento é essencial. Quando feito corretamente, evita que o corpo fique cada vez mais rígido e perca flexibilidade com o tempo. Além da flexibilidade, ajuda o corpo a se sentir melhor conforme envelhecemos e permite que sejamos mais ativos nas atividades que nos trazem alegria.
O alongamento pode prevenir lesões ou auxiliar na recuperação?
Muitos fatores previnem lesões, como não exagerar nos exercícios no início e manter-se hidratado. Não há evidências conclusivas, mas acredito que o alongamento ajuda a evitar distensões musculares. Um músculo forte, flexível e alongado resiste melhor ao estresse do que um músculo forte, mas rígido.
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Como alguém pode saber se precisa alongar mais?
Se você está perdendo flexibilidade gradualmente, se beneficiará muito com alongamentos regulares. Sem alongamento, o corpo fica mais rígido, lento e fora de forma com o passar dos anos.
Qual é o melhor momento para alongar?
O melhor momento é sempre que for possível. Eu prefiro alongar antes e depois dos exercícios, e também antes de dormir. Faça de 3 a 6 alongamentos nas áreas mais rígidas, de forma suave e relaxada, sem exageros.
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Técnicas de respiração melhoram a eficácia do alongamento?
Sim. A respiração deve ser lenta, ritmada e controlada. Ao inclinar-se para um alongamento, expire enquanto se move e respire lentamente enquanto mantém a posição. Não prenda a respiração. Se o alongamento atrapalha sua respiração natural, é sinal de que você não está relaxado.
Existem pessoas que devem evitar certos tipos de alongamento?
Sim. Lesões ou problemas prévios exigem adaptações. Lembre-se: no alongamento, não há ganho com dor. A sensação de tensão indica se você está alongando corretamente.
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Como o alongamento pode ajudar quem passa muito tempo sentado ou no celular?
Ficar sentado por muito tempo é prejudicial à saúde. Não passe mais de duas horas sentado sem levantar e se movimentar. Alongue-se e caminhe várias vezes ao dia (4 a 6 vezes), faça alongamentos para pernas e parte superior do corpo após o trabalho e caminhe pelo menos 30 minutos diariamente.
É possível exagerar no alongamento?
Sim, é possível exagerar. Se a tensão aumentar progressivamente enquanto segura o alongamento, você está exagerando. Diminua a intensidade até sentir uma tensão leve e confortável. Mantenha os alongamentos por 5 a 20 segundos, com o corpo relaxado (rosto, ombros, mãos e pés). Alongar demais pode tensionar ainda mais os músculos. Quanto mais relaxado, mais seu corpo e mente vão querer se exercitar e entrar em forma.
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