Em uma sociedade em que a rotina se mostra cada vez mais corrida e repleta de prazos, manter a disposição em dia é quase que um desejo universal. Mas ao equilibrar a saúde física e mental, é possível aumentar a disposição e ter mais energia para aproveitar melhor o dia.
Ao começar essa nova rotina com exercícios, cuidando de si e da sua alimentação, logo os primeiros resultados positivos começam a aparecer. Entre eles, a dose de energia para se dedicar aos afazeres diários.
Para você que deseja começar o próximo ano com o astral lá em cima, trouxemos uma guia feito com base em entrevistas com especialistas para te ajudar a dar play nesse neste ciclo da melhor forma possível. Confira!
Tenha uma rotina de exercícios possível e regular:
De acordo com a nutricionista Eleonora Galvão, especialista em nutrição vegana e vegetariana, as atividades físicas tem inúmeros benefícios no bem-estar. Papel importante na redução do estresse e da ansiedade, a prática contribui para a saúde física e mental, agindo também na prevenção de quadros de hipertensão, sobrepeso, resistência à insulina e melhora na qualidade do sono.
Se exercitar regularmente é essencial para uma vida saudável / Pexels/Andrea PiacquadioMantenha uma rotina leve e pratique ser feliz
A especialista também cita a importância de manter uma rotina tranquila. Um indivíduo feliz reduz os marcadores de estresse e, consequentemente, melhora o estado anti-inflamatório do corpo, o que gera melhorias no sistema imune e no organismo de maneira global.
Não esqueça de beber água
Para a também nutricionista Michelle Ferreira, especialista em nutrição na saúde da mulher e fertilidade, manter o corpo hidratado é uma das coisas mais importantes que o ser humano pode fazer para otimizar a saúde e o bem-estar.
A água regula várias funções do organismo. Enquanto isso, a sua falta diminui o volume de sangue circulante, atrapalhando o funcionamento do coração e alterando assim a disposição. Por isso, tome pelo menos 2L por dia.
Evite o consumo de alimentos ultraprocessados
Segundo Michelle, estudos recentes mostram que o consumo de alimentos produzidos com a adição de muitos ingredientes como sal, açúcar, óleos, gorduras, proteínas de soja, do leite e extratos de carne, por exemplo, está relacionado com vários tipos de doenças, como a obesidade, as alterações hormonais, síndrome metabólica e outras.
Alimentos ultraprocessados de fast food na mesa / Reprodução: FreepikCrie metas dentro da sua realidade
Criar metas é necessário, no entanto, é importante que isso aconteça dentro de um cenário possível e que não gere ansiedade.
A organização da alimentação, assim como das atividades diárias, é muito importante. Criar metas de comer duas frutas, dois legumes e duas verduras por dia, podem ajudar a trazer mais disposição ao longo do dia, já que esses alimentos são fontes de nutrientes essenciais para a saúde.
Já para o nutrólogo Wantuilde Trindade, especialista em medicina da obesidade, é importante evitar dietas da “moda”, clássicas, que “todo mundo faz” ou restrições extremas.
O interessante é optar por mudanças sustentáveis e a longo prazo, sempre com acompanhamento médico.
Quando o assunto é saúde mental, o médico psiquiatra Higor Caldato, especialista em psicoterapias e transtornos alimentares, reforça a importância de alinhar as expectativas para que as frustrações sejam evitadas.
Inicie ou mantenha o cuidado com a saúde mental
Algumas atividades podem ser terapêuticas como cozinhar, dançar ou ler. No entanto, nem tudo aquilo que é terapêutico é, de fato, terapia. A psicoterapia e a avaliação com o médico psiquiatra são formas não só curativas, mas também de prevenção para a saúde emocional.
Ao gerenciar melhor suas emoções, você conseguirá ter um controle melhor de suas expectativas e desenvolverá maior resiliência para alcançar seus objetivos.
Francisco Tostes, médico atuante em endocrinologia, conta que nada restaura tão bem a energia do que uma boa noite de sono. Ainda assim, boa parte da população adulta possui problemas para dormir, o que interfere na disposição física e mental, além da imunidade.
Além do uso excessivo de telas, o consumo de álcool perto da hora de dormir pode prejudicar a arquitetura do sono e torná-lo menos reparador, apesar da sensação de relaxamento inicial. Portanto, cuidado!
Dormir bem a noite é importante para ter uma vida mais saudável e se exercitar melhor / Imagem: Pexels/acharaporn kamornboonyarush
Aproveite a virada do ano para refazer os exames de rotina. Diversas deficiências nutricionais, alterações metabólicas ou hormonais podem provocar fadiga crônica. O diagnóstico é fácil e o tratamento, que é muito simples, irá devolver a sua energia e vigor físico.
Yara Caldato, ginecologista regenerativa, funcional e estética reforça a valorização da saúde íntima e da autoestima. Por isso, é importante iniciar o ano buscando o autoconhecimento: se tocar, descobrir o que gera prazer, não se prender a crenças limitantes e permitir sentir novas sensações.
Por fim, mais não menos importante, a médica especialista em dermatologia e mestre em farmacologia Ana Niederauer relembra que a proteção solar é essencial.
O uso do fotoprotetor deve ser um hábito diário para evitar o envelhecimento precoce, manchas e o câncer de pele. E lembrar de reaplicá-lo a cada 3 horas também faz parte da rotina.01
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