A prática de exercícios físicos é reconhecida como essencial para a manutenção da saúde e do bem-estar. No entanto, a frequência e a intensidade dos treinos ainda geram dúvidas entre as pessoas. Será que é necessário fazer atividades físicas todos os dias?
A resposta é: depende! Especialistas ouvidos pela Meio e Saúde explicam que toda atividade física, independentemente da quantidade de dias em que ela é realizada, já traz benefícios para o nosso corpo. Mas é claro que, quanto mais dias se pratica, melhores são esses benefícios. No entanto, o exagero pode ser prejudicial.
“É indicado realizar exercícios físicos de duas a três vezes por semana, pois, nessa quantidade, já apresentam benefícios à saúde. Na verdade, qualquer frequência de realização de atividade física já apresenta benefícios à saúde quando em comparação ao sedentarismo. Obviamente, se pensarmos em atletas amadores ou profissionais, essa frequência de treinamentos será com uma continuidade e intensidade mais altas”, explica Ricardo Galotti, especialista em medicina do exercício e do esporte e em ortopedia do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe).
Entre os benefícios, os exercícios físicos ajudam a controlar o peso, fortalecem o sistema imunológico, reduzem a pressão arterial e diminuem o risco de doenças crônicas, como diabetes tipo 2. Além disso, eles ajudam a reduzir o estresse e melhoram o humor, graças à liberação de endorfina, o hormônio da felicidade.
Apesar dos benefícios, é importante destacar que a prática excessiva pode trazer riscos.
O educador físico Émerson Rodrigues, coordenador do curso de Educação Física da UniArnaldo, de Belo Horizonte, alerta para o perigo do overtraining, ou treinamento excessivo, que ocorre quando o corpo não tem tempo suficiente para se recuperar entre os treinos.
“Esse excesso pode gerar lesões, perda de rendimento, dor muscular persistente, irritabilidade, perda da qualidade do sono, depressão e até mesmo problema cardíaco”, explica Rodrigues.
Especialistas recomendam que adultos realizem, em média, 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias.
Influência da idade na atividade física
As necessidades de exercício variam conforme a idade e a condição física de cada pessoa. Para crianças e adolescentes, o ideal é acumular pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, incluindo exercícios que fortaleçam os músculos.
Para adultos jovens e de meia-idade (de 45 a 59 anos), a recomendação padrão, de 150 minutos semanais de exercício moderado, é geralmente suficiente. No entanto, aqueles que desejam obter benefícios adicionais, como perda de peso ou ganho muscular, podem aumentar a intensidade ou a duração dos treinos, mas respeitando os sinais do corpo e evitando o overtraining.
Já para os idosos, a recomendação é manter uma rotina regular de atividades físicas adaptadas à condição física.
“Em consequência do envelhecimento, vamos perdendo gradativamente massa muscular, por isso, torna-se importante a prática de exercícios, principalmente, o treino de força, para manter a quantidade adequada de músculos e evitar os efeitos da sarcopenia — perda de massa muscular — com o decorrer da idade”, acrescenta Galotti.
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