Se você já sentiu tensão na parte da frente dos quadris depois de ficar sentado por muito tempo, lutou contra dores nas costas ou teve dificuldade para tocar os pés, seus flexores do quadril podem ser os culpados.
Esses músculos muitas vezes negligenciados desempenham um papel vital na postura, ao subir escadas, correr e muito mais. No entanto, os estilos de vida modernos sedentários e os movimentos repetitivos podem deixá-los encurtados e tensos.
O que são os flexores do quadril?
Os flexores do quadril são um grupo de músculos responsáveis principalmente por levantar os joelhos e dobrar a cintura.
Eles incluem:
• Iliopsoas: O motor da flexão do quadril, uma combinação de dois músculos — o iliaco e o psoas — que, juntos, conectam a pelve, a coluna lombar (parte inferior das costas) e o fêmur (osso da parte superior da perna).
• Reto femoral: Um músculo do quadríceps (coxa) que atravessa tanto o quadril quanto o joelho, servindo como um flexor principal do quadril.
• Sartorius: O músculo mais longo do corpo, que vai do quadril até a canela e auxilia na flexão do quadril e na rotação externa.
• Tensor da fáscia lata: Localizado na parte externa da coxa superior, trabalha com o reto femoral para flexionar o quadril e contribui para a abdução e rotação interna do quadril.
Quando qualquer um desses músculos está tenso, a tensão puxa a pelve para frente, inclinando-a para uma posição anterior, o que coloca uma pressão compressiva na coluna lombar e nos joelhos, podendo levar a imobilidade do quadril, distensão nas costas, problemas nos joelhos e mais.
Como esses músculos conectam a parte superior do corpo à inferior, os flexores do quadril tensos não apenas causam desconforto, imobilidade e aumento do risco de lesões, mas também podem levar a mudanças na postura, marcha e equilíbrio.
A tensão nos flexores do quadril é causada tanto pelo uso excessivo quanto pelo uso insuficiente. Movimentos repetitivos de esportes e atividades, como corrida, ciclismo e subir escadas, podem encurtar e tensionar os flexores do quadril, enquanto o excesso de tempo sentado leva ao mesmo resultado — mas com fraqueza adicional.
