As mudanças bruscas de temperatura, típicas de ondas de calor seguidas por períodos de frio, são cada vez mais comuns em várias regiões do Brasil. Esse cenário afeta diretamente a saúde, especialmente de indivíduos mais vulneráveis, como idosos, crianças e aqueles com condições respiratórias pré-existentes. Com a chegada de dias imprevisíveis, surge a dúvida: como garantir uma boa imunidade e preservar a saúde diante dessas variações extremas?
Manter o corpo adaptado a essas mudanças não é tarefa fácil. Enquanto mecanismos naturais — como suar no calor e tremer no frio — ajudam a regular a temperatura interna, oscilações abruptas podem sobrecarregar essas funções, levando a um estresse térmico que fragiliza o organismo.
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Além disso, o impacto na imunidade é significativo, especialmente para quem já sofre com alergias ou doenças respiratórias. A Meio e Saúde ouviu especialistas para entender melhor como o corpo reage a essas variações e quais medidas podem ser adotadas para minimizar os riscos.
Como o corpo reage às oscilações térmicas
Segundo Vitor Dominato, clínico geral do Complexo Hospitalar de Niterói (CHN), no Rio de Janeiro, o corpo humano possui mecanismos eficazes para manter uma temperatura interna constante, mas as oscilações rápidas entre calor e frio podem enfraquecer o sistema imunológico.
“Mudanças bruscas de temperatura podem desencadear resfriados, gripes ou agravar condições respiratórias como asma e rinite”, explica.
Para pessoas que já convivem com essas condições, o impacto é ainda maior. “O ar frio e seco irrita as vias respiratórias, enquanto as mudanças de temperatura podem intensificar crises alérgicas.”
Andrea Almeida, infectologista do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE), complementa que essas oscilações afetam também a pressão arterial e a frequência cardíaca, especialmente em pessoas com hipertensão e problemas cardíacos.
“Tanto no frio intenso quanto no calor, essas condições podem se desestabilizar, por isso é fundamental monitorar a pressão regularmente e seguir as orientações médicas rigorosamente.”
Dicas práticas para proteger a saúde
Proteger-se das oscilações de temperatura requer uma combinação de cuidados básicos e medidas preventivas. Dominato recomenda a hidratação constante, especialmente em ambientes secos ou frios, para manter as mucosas úmidas.
“Lavar o nariz com soro fisiológico ajuda a limpar as vias nasais e prevenir irritações. Além disso, a vitamina C, encontrada em frutas cítricas ou por meio de suplementação, pode fortalecer o sistema imunológico.”
Também é importante usar roupas adequadas e de proteção das extremidades, como luvas e meias, especialmente para pacientes com problemas circulatórios.
“No frio, é essencial manter as extremidades aquecidas para evitar complicações. Além disso, a lavagem das narinas com soro é uma medida eficaz para descongestionar o nariz e eliminar o excesso de secreções, especialmente em períodos de ar seco e poluído”, diz Almeida.
Complexos vitamínicos e outros suplementos
Embora a suplementação vitamínica possa ser benéfica em casos de deficiência nutricional, os especialistas alertam que o uso indiscriminado de vitaminas não previne ou cura doenças relacionadas às oscilações de temperatura.
“Suplementos devem ser utilizados apenas sob orientação médica, conforme a necessidade específica de cada indivíduo”, diz a infectologista.
Além disso, o consumo de mel também pode trazer benefícios para a saúde respiratória, ajudando a reduzir sintomas como tosse e irritação na garganta.
“O mel possui propriedades antioxidantes e pode atuar como um expectorante natural, facilitando a eliminação do muco. No entanto, é importante consumi-lo com moderação e sempre buscar orientação médica em casos de alergias ou problemas mais graves”, diz Dominato.
A importância dos bons hábitos
Ambos os especialistas concordam que a prevenção é a melhor estratégia. Manter uma dieta equilibrada, rica em vitaminas e minerais, praticar exercícios físicos regularmente e garantir boas noites de sono são fundamentais para fortalecer o sistema imunológico.
“Evitar o estresse também é crucial, pois altos níveis de estresse podem enfraquecer a imunidade. Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, podem ser grandes aliadas”, destaca Dominato.
Com essas orientações, é possível atravessar as mudanças de temperatura com mais segurança e menor risco à saúde, mantendo o corpo preparado para enfrentar as oscilações climáticas que ocorrem rapidamente.
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