A creatina se tornou o suplemento esportivo da moda. As vendas decolaram no país nos últimos meses e, embora existam indicações consolidadas de seu uso – como o ganho de resistência e força muscular entre quem treina regularmente -, inúmeras outras alegações se espalharam pela internet. A maioria delas sem respaldo científico.
Recentemente, os supostos benefícios da creatina à cognição voltaram à cena com propagações e debates entre influenciadores nas redes sociais. Então vejamos o que os estudos e os especialistas têm a dizer.
A premissa básica de que o suplemento daria um gás ao cérebro vem do fato de que a creatina ajuda as células a reaproveitarem energia. Isso acontece em vários cantos do organismo, sobretudo em células de atividade acelerada, como as musculares. Em tese, os neurônios também se encaixam nesse perfil, mas daí a dizer que a creatina turbina sua função há um buraco enorme.
Segundo Bruno Gualano, professor de educação física da Universidade de São Paulo (USP), a prerrogativa de que a creatina melhora foco, memória e cognição se insere numa espécie de zona cinzenta. Ou seja, existe uma plausibilidade biológica para tanto – a ideia de que a molécula entregaria mais energia às células nervosas -, mas esses efeitos não foram confirmados pela ciência.
Muitos dos defensores dessa tese se baseiam numa revisão da literatura científica, publicada em 2024, que sugere possíveis vantagens ao cérebro. Mas a nutricionista Jéssica Tosatti, pesquisadora da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), pondera que diversos trabalhos, inclusive alguns contemplados por essas análises, pecam por falhas metodológicas, gerando conclusões pretensamente positivas.
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“Quando se avalia o conjunto das evidências, não há sustentação para recomendar creatina pelo seu possível efeito cognitivo”, afirma o nutricionista Hamilton Roschel, pesquisador e professor da USP.
Então desconfie das promessas de que o suplemento turbina a memória, o foco, a concentração ou as habilidades cognitivas em geral. O suplemento é voltado à prática esportiva – e, mesmo assim, quem tira proveito é quem já leva um estilo de vida equilibrado e treina regularmente.
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Antídoto contra Alzheimer e depressão?
Bem, se não há comprovação de melhora direta das funções cerebrais, que dirá um impacto terapêutico contra doenças potencialmente graves, a exemplo de Alzheimer e depressão?
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Pois circulam nas redes relatos e recomendações desses usos. No entanto, não há a mínima evidência de que a creatina possa prevenir ou controlar transtornos neurológicos e psiquiátricos.
Jamais suspenda o uso de medicamentos prescritos pelo médico para recorrer a essas fórmulas alternativas e ineficazes.
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