No Brasil, nos próximos 20 anos, 1 em cada 4 brasileiros terá mais de 60 anos. Isso significa mais desafios como perda muscular e quedas, mas também uma grande oportunidade para o mercado fitness. Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, dá dez dicas para a coluna GENTE sobre como manter a forma e, acima de tudo, a plenitude e a disposição saudável nessa faixa etária. Confira:
1. Priorize os exercícios integrados: ”Preferencialmente as atividades multiarticulares que envolvem simultaneamente os membros inferiores e superiores. São exercícios potencializam a participação dos músculos e é um excelente estímulo para o aumento nos níveis de força e coordenação. A partir de gestos funcionais são realizados movimentos que reproduzem as atividades cotidianas como a marcha, a corrida e as ações de sentar e levantar”.
2. Foque nos exercícios de mobilidade: “Sem dúvida alguma, uma das razões mais comuns para as pessoas se sentirem fora de forma é a incapacidade de realizar determinados movimentos durante as tarefas do cotidiano, especialmente pela redução da mobilidade articular. Com o surgimento dos rolos de espuma (Foam Roller), em 5 a 10 minutos de trabalho de mobilidade por dia, você poderá acrescentar um bom condicionamento atlético por anos”.
3. Variação: “Divirta-se e jogue: variedade é uma questão primordial no treinamento. Portanto, não tenha medo de se divertir. Ao longo do tempo de treinamento, você perceberá que seus programas devem ser versáteis o suficiente para preservar o condicionamento físico e a capacidade funcional. Sempre que possível, pratique e experimente suas modalidades esportivas favoritas”.
4. Acrescente exercícios básicos do core: ”Devemos dar ênfase a parte central do corpo, praticando o que denominamos core training, momento em que ocorrem as transferências dos membros superiores para os inferiores e vice-versa. Para que essa transferência ocorra, o trabalho deve ser focado em resistir à extensão e à rotação do tronco”.
Continua após a publicidade
5. Acrescente saltos na sua rotina de treinamento: ”A pliometria pode ser considerada um dos mais famosos treinamentos utilizados para o desenvolvimento e o aperfeiçoamento da potência muscular dos membros inferiores e da melhora do desempenho atlético. A pliometria também é conhecida como ciclo alongamento-encurtamento (CAE). Esse ciclo somente ocorre quando existe uma ação muscular excêntrica seguida imediatamente por uma explosiva ação muscular concêntrica”.
6. Não fique cansado:”Ppara um envelhecimento saudável é fundamental a prática regular de treinamento cardiorrespiratório, como caminhada, corrida, natação, ciclismo ou elíptico. Esse treinamento contribui para melhorar e preservar o consumo de oxigênio adequado e para manter os níveis de açúcar, de colesterol e de triglicerídeos normais”.
7. Alongue-se sempre: “Os exercícios de alongamento somados aos exercícios de mobilidade permitem preservar a realização dos movimentos diários e evitam o encurtamento dos músculos, preservando a postura. Exercícios de alongamento são submáximos, de curta duração e não causam dor ou desconforto. São fáceis e podem ser realizados diariamente.”
Continua após a publicidade
8. Fique ágil: o treinamento de agilidade é essencial para a autonomia funcional.
9. Ser coordenado faz bem: “A coordenação é um elemento importante para o ser humano. Os movimentos coordenados garantem um maior desempenho e um menor gasto calórico, além de auxiliar na execução de atividades mais complexas”.
10. Ter mais equilíbrio: “Em idosos a perda do equilíbrio potencializa quedas e fraturas. Por isso, o treinamento de equilíbrio não deve ser negligenciado e sim realizado por todos, inclusive por atletas”.
Continua após a publicidade
