O Crossfit tem ganhado popularidade entre quem busca uma atividade física intensa, de potência e com alto gasto calórico. A prática combina movimentos funcionais, incluindo levantamento de peso, alternado com exercícios cardiovasculares, como corrida e saltos. Embora a modalidade seja adaptável para iniciantes, é importante ficar atento antes de começar na modalidade para evitar lesões.
O primeiro passo para quem quer iniciar no crossfit, segundo os educadores físicos ouvidos pela reportagem da Meio e Saúde, é fazer uma avaliação física com um médico ou profissional de educação física. Isso ajuda a identificar o seu nível de condicionamento físico, possíveis restrições ou condições que podem exigir adaptações nos exercícios.
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“Em alguns casos pode ser indicado um período preliminar de preparação com treinos voltados para fortalecimento muscular, capacidade cardio, mobilidade e flexibilidade”, explica Carlos Tiggemann, professor do Curso de Educação Física no Centro Universitário da Serra Gaúcha (FSG).
Atenção aos seus limites e às atividades
Outro ponto importante é respeitar os limites do corpo. No início, é comum querer acompanhar o ritmo dos demais alunos mais experientes, mas isso pode aumentar o risco de sobrecarga, e consequentemente, de lesões.
“Como é uma atividade feita de forma coletiva, com várias pessoas fazendo o mesmo treino simultaneamente, é comum que os iniciantes tentem acompanhar a turma. Mas, a individualidade deve ser respeitada e o aluno precisa ter consciência do limite do próprio corpo”, acrescenta Josué Matias, educador físico.
Além disso, é importante ficar atento à execução correta dos exercícios. Movimentos como o agachamento e o levantamento de peso exigem técnica, por isso iniciantes devem priorizar o aprendizado do movimento antes de aumentar as cargas.
O uso de acessórios, como cintos de levantamento e joelheiras, pode ser indicado, mas não substitui uma execução correta.
“É importante ter alguns cuidados. O primeiro passo para evitar lesões é reconhecer e respeitar os sinais do corpo. Desconfortos, dores e fadiga não devem ser ignorados. Relatar essas condições aos profissionais que conduzem as aulas é essencial para prevenir problemas mais graves”, acrescenta Tiggemann.
Cuidados além da hora do treino
Por ser uma modalidade de alta intensidade, o crossfit exige energia do corpo. Uma alimentação balanceada, rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, é essencial para sustentar o desempenho. Além disso, a hidratação deve ser constante, já que o desgaste físico pode levar à perda significativa de líquidos.
“É importante comer um carboidrato antes do treino porque ele vai dar energia rápida. Mas não é só isso, a alimentação do dia deve ser o mais saudável possível, evitar consumir álcool nos dias de treino ou até mesmo na véspera”, acrescenta Matias.
O descanso também deve ser respeitado, já que o corpo precisa de tempo para se recuperar entre os treinos. O tempo de recuperação depende de cada praticante, mas para quem está iniciando, o recomendado é treinar de duas a três vezes na semana.
