Durante o fim do ano, manter a rotina de treinos pode se tornar um desafio. Festas de confraternização, viagens e a necessidade de equilibrar o tempo com a família e os amigos costumam alterar os hábitos diários, incluindo a prática de atividades físicas.
No entanto, especialistas alertam que pequenas adaptações podem fazer a diferença para manter o corpo em movimento e, principalmente, para evitar o sedentarismo nessa época do ano. E ainda dá tempo de recuperar o prejuízo!
Mil passos a mais por dia pode reduzir risco de depressão, diz estudo Bebida e barra de proteína são saudáveis? Estudo responde Dieta do alho funciona? Entenda estratégia feita por suposto namorado de Sandy Como inserir mais movimento ao longo das festas
Segundo educadores físicos, é importante entender que os treinos podem ser adaptados para a rotina do período. Não é necessário manter a mesma intensidade ou frequência de outras épocas do ano, mas o essencial é priorizar a constância. Atividades simples como caminhadas, alongamentos ou circuitos curtos de exercícios funcionais, podem ser incorporadas à rotina mesmo em dias mais corridos.
“Geralmente treinar cedo pela manhã é a melhor estratégia para que não se sabote o treino. Mas se você treina a noite, por estarmos mais cansados também nessa época do ano, é mais aconselhável não voltar para casa antes do treino, pois uma passada lá pode fazer com que a gente desista de sair para a academia”, explica Vanessa Furstenberger, educadora física.
Para quem vai viajar, vale aproveitar espaços ao ar livre para manter o hábito. E os exercícios podem ser feitos com o peso do próprio corpo.
“Você pode realizar 15 agachamentos e, após isso, trotar por um minuto. Repita essa série três vezes e, em seguida, alterne o exercício para flexão ou prancha, mantendo o mesmo padrão de correr após cada série”, indica José Adeirton, educador físico.
A alimentação é outro fator que influencia diretamente na energia e na motivação para treinar. Durante as festas, é comum consumir alimentos mais calóricos e ricos em gorduras. Isso não significa que seja necessário abrir mão dos momentos de celebração, mas encontrar um equilíbrio pode ajudar a evitar a sensação de indisposição que muitas vezes impede a prática de exercícios.
Voltando no começo do ano
Já para quem não vai conseguir manter a rotina de treinos no final do ano, retomar em janeiro pode ser desafiador. Para evitar lesões após o período de pausa, os especialistas recomendam começar devagar, respeitando os limites do corpo e ajustando as metas à nova realidade.
Reestabelecer uma rotina aos poucos, seja com treinos menos intensos ou com dias alternados de atividade, é a melhor forma de garantir um retorno sustentável.
“Se estiver sentindo muito cansaço com os treinos, dar um intervalo maior entre os treinos para facilitar a recuperação muscular. Moderar a intensidade dos treinos. Iniciar com treino menos intenso e conforme for retomando os treinos, seguir aumentando a intensidade”, acrescenta Furstenberger.
