Os ruídos sonoros, como white noise e green noise, podem ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas são apenas uma pequena parcela de um grupo de comportamentos essenciais para aqueles que devem dormir melhor. É o que defende a pesquisadora do Instituto do Sono e pneumologista Luciana Palombini em entrevista à Meio e Saúde.
O uso de playlists de white, green, brown ou pink noise serve para bloquear os barulhos do ambiente, descansando o cérebro e melhorando a concentração. Para o sono, elas funcionam da mesma forma, já que elas ajudam a pessoa a não dispersar com os sons dos vizinhos e do trânsito, por exemplo.
À Meio e Saúde, Palombinio explicou que os ruídos sonoros podem fazer a pessoa dormir mais rápido e melhor, mas é importante que toda a higiene do sono seja respeitada. Isto é, que seja criada uma ritual próprio de relaxamento.
“O início do sono é uma combinação de ruídos, mas tem toda a questão da higiene do sono. Afastar o celular uma hora antes de dormir, diminuir as luzes brancas, substância estimulante, atividade de trabalho. Se você põe um desses ruídos e o seu sono tá com dificuldade para iniciar o sono, provavelmente, tem vários outros aspectos na rotina que a pessoa que deveria mudar”, afirmou.
“A questão do sono é a rotina nas 24 horas, como a pessoa organiza o dia de dia dela”, arrematou. Confira aqui sete dicas de higiene do sono para dormir melhor.
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