O suplemento pode melhorar desempenho físico, função cerebral e saúde muscular em idosos
O médico Ivan Togni (CRM-SP 181.274) afirma que a creatina é um dos suplementos mais estudados e seguros do mundo, sendo produzida naturalmente pelo nosso corpo e encontrada em alimentos como carnes e peixes. Além disso, é fundamental para a produção de energia celular — principalmente em exercícios de alta intensidade. “Mas atenção: ela não é um esteroide, não sobrecarrega os rins em pessoas saudáveis e não serve apenas para quem treina pesado. A creatina vai muito além da academia”, alerta.
Segundo o especialista, a creatina atua diretamente na produção de ATP (a “moeda” de energia do corpo), melhorando o desempenho físico, a força e a recuperação muscular. De acordo com ele, os principais benefícios incluem proteção ao cérebro; melhora a memória e a cognição; apoio em dietas de emagrecimento para preservar massa magra; auxilia idosos na prevenção da sarcopenia; em alguns casos, pode ajudar no controle glicêmico. Ademais, Togni pontua que há estudos indicando melhora no humor e na fadiga mental.
No entanto, existem contraindicações, e o médico ressalta que elas englobam pacientes com doença renal crônica sem acompanhamento médico; pessoas que não mantêm hidratação adequada; uso em doses incorretas ou sem orientação pode causar retenção hídrica, desconforto gástrico ou sobrecarga desnecessária.
Indicações clínicas
Conforme o especialista, a creatina pode ser recomendada em diferentes contextos:
- Pacientes que praticam exercícios físicos e buscam melhor
- Indivíduos em processo de
- Idosos com risco de perda
- Pacientes com fadiga mental ou queixas relacionadas à energia e disposição.
- Em alguns casos, como suporte em doenças neurológicas, sempre com orientação médica.
Uso correto e individualizado
Como explica Togni, a orientação é que a creatina seja usada de forma contínua, inclusive nos dias sem treino, e com atenção à hidratação. O tipo mais recomendado é a creatina monohidratada micronizada, que apresenta boa absorção e segurança. A dose ideal deve ser ajustada com base em exames laboratoriais, peso corporal e objetivos individuais.
