O hormônio é produzido pela glândula pineal, localizada na região central do cérebro
A melatonina é liberada no início da noite, quando cai a iluminação natural, e tem um pico de produção maior algumas horas após o anoitecer. Conforme a neurologista Ana Carolina Dias Gomes (CRM-SP 171.300 e RQEs 60.963 e 609.631), especialista em Medicina do Sono pelo Instituto do Sono, a melatonina regula quase todos os órgãos do nosso corpo e a liberação de quase todos os hormônios. Ela esclarece que a melatonina avisa para uma região muito importante do corpo, o hipotálamo, que é preciso começar a produzir os hormônios relacionados ao sono.
Segundo a médica, a melatonina deve ser reposta nos pacientes mais velhos porque a quantidade de produção cai bastante com a idade (próximo dos 40 anos). Se for necessário repor antes disso, Ana Carolina comenta que pode variar, por depender de cada pessoa. No entanto, a reposição é indicada para os indivíduos que têm alguma queixa em relação ao sono.
A especialista destaca que a melatonina não trata insônia, a não ser em doses mais altas e para algumas pessoas que estão em casos de exceção, provocando um sono mais profundo, garantindo, por meio de uma série de regulações no corpo, um sono de melhor qualidade.
Como aponta a neurologista, uma forma eficaz de estimular a produção de melatonina é reduzindo as luzes de casa e evitando as que possuem espectro mais azul, além das luzes brancas. “Prefira luzes com tonalidades mais amareladas. Evite telas. Têm vários estudos mostrando que a exposição a elas e a redução do pico de melatonina deveria acontecer em um determinado horário, mas acaba atrasando e acontece em outro horário. Isso bagunça todo o nosso sono”, finaliza.
